Håravfall är vanligt, hos kvinnor och hos män, och det kan kännas oroande. Det hjälper att förstå vad som faktiskt driver det, vad dina dagliga vanor bidrar med, och vad ett kosttillskott får och inte får säga om det. Den här artikeln täcker alla tre, rakt på sak.
Vad orsakar håravfall hos kvinnor och män?
Orsakerna skiljer sig åt, och ofta överlappar flera av dem. Hos kvinnor är hormonella förändringar en vanlig faktor: graviditet och månaderna efter den, klimakteriet, och tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom. Sjukdomar i sköldkörteln och järnbrist är också väldokumenterade orsaker. Hos män är androgen alopeci, oftast kallat ärftligt håravfall, den vanligaste. Det är till stor del ärftligt och kopplat till effekten av dihydrotestosteron (DHT) på hårsäckarna.
Gemensamma orsaker drabbar alla: åldrande, genetik, långvarig stress, sjukdom eller kirurgi, vissa läkemedel, snabb viktnedgång och en kost med för lite protein eller viktiga mineraler. Hårvården spelar också in. Upprepad blekning och färgning, daglig värmestyling och hårt åtdragna frisyrer försvagar och bryter av strået, vilket kan se mycket ut som uttunning.
När du bör kontakta en fackperson
Om håravfallet kommer plötsligt, uppträder fläckvis, åtföljs av öm eller fjällande hårbotten, eller helt enkelt fortsätter i flera månader, kontakta läkare eller farmaceut i stället för att lista ut det på egen hand. Blodprov kan identifiera järnbrist, problem med sköldkörteln och andra behandlingsbara orsaker, och det finns medicinska behandlingar mot ärftligt håravfall. Inget kosttillskott är en behandling för något av detta, och den som säger något annat är inte ärlig mot dig.
Vilken roll spelar kost och livsstil?
Hår består till stor del av protein, så att få i sig tillräckligt av det spelar roll: ägg, fisk, mejeriprodukter, kött, baljväxter, tofu. Runt det bygger du in järnrika livsmedel som linser och gröna bladgrönsaker, fet fisk för omega 3, nötter och frön för zink och selen, och en bra bredd av frukt och grönsaker. Sömn, vatten och rökstopp hjälper hela kroppen, håret inräknat. Regelbunden motion och tid för återhämtning sänker stressnivån, vilket är värt att göra i sig.
Om din kost är ojämn kan ett kosttillskott hjälpa till att fylla på näringsämnen du kan ha för lite av. För kvinnor finns Premium hårvitaminer för kvinnor, med 25 vitaminer, mineraler och växtextrakt, inklusive 2500 µg biotin per dagsdos.
För män finns Premium hårvitaminer för män, med 23 vitaminer och mineraler och samma dos biotin. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår.
Vilka näringsämnen har ett godkänt påstående om hår?
I EU och EES är formuleringen av näringspåståenden och hälsopåståenden fastställd i lag, och för hår är listan kort. Tre näringsämnen kvalificerar sig:
- Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår.
- Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar.
- Selen bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar.
Andra bekanta namn bär godkända påståenden av ett annat slag. C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion. A-vitamin bidrar till att bibehålla normal hud. E-vitamin bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Jod bidrar till att bibehålla normal hud, och folsyra bidrar till normal aminosyrasyntes. Järn och flera B-vitaminer bidrar till att minska trötthet och utmattning. Koppar bidrar till normal hårpigmentering. Nyttiga näringsämnen, allihop, men deras godkända påståenden handlar om hud, celler och energi, inte om hårvolym.
Du kommer också att se växtextrakt som sågpalmetto och grönt te på ingredienslistor. De ingår för sin traditionella användning och sitt innehåll av växtämnen. Det finns inget godkänt hälsopåstående för dem, så möt starka löften kopplade till dem med försiktighet.
Om du tycker att tabletter är svåra att svälja finns Hair Luxious Gummies för kvinnor med fläder och jordgubb, och Hair Luxious Gummies för män med blåbär och jordgubb, med samma näringsämnen i en form som är lättare att komma ihåg att ta.
Så väljer du ett hårtillskott
Titta först på vad som finns i det och hur mycket: en tydlig lista över näringsämnen med mängd per dagsdos, och andelen av referensintaget. Kontrollera att påståendena på förpackningen använder den godkända formuleringen i stället för löften om volym eller återväxt. Tänk på din egen situation, inklusive läkemedel du tar och sjukdomar du har, och fråga en farmaceut om du är osäker. Hair Luxious är en bestseller på nätet och på norska apotek, och rekommenderas av ledande norska frisörer.
Att bygga goda vanor omkring det
Vad du än tar, ta det regelbundet; tillsammans med frukosten och ett glas vatten är en lika bra regel som någon. Runt det håller du vårdrutinen skonsam. Tvätta så ofta som hårbotten behöver med ett milt schampo, använd balsam i längderna, red ut från topparna och uppåt med en grovtandad kam, och ta det lugnt med hårtork och plattång. Glesa ut blekningarna, undvik hårt spända hästsvansar dag efter dag, och klipp regelbundet så att kluvna toppar inte vandrar uppåt.
Kort sagt
Håravfall har många orsaker, de flesta av dem har inget med ditt schampo att göra. Ät bra, behandla håret varsamt, och låt ihållande eller plötsligt håravfall undersökas ordentligt. Ett kosttillskott fyller näringsmässiga luckor: biotin, zink och selen bidrar till att bibehålla normalt hår, och det är ärligt talat hela omfattningen.
Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
