Jod bidrar til normal produksjon av tyreoideahormoner og normal tyreoideafunksjon.
Jod er et viktig mineral, men hva gjør det egentlig, hvor mye trenger du, og hvilke kilder kan du få det fra? Her er svarene.
Hvorfor trenger du jod?
Jod bidrar til normal produksjon av tyreoideahormoner og normal tyreoideafunksjon. Jod bidrar til normal kognitiv funksjon. Jod bidrar til normal energiomsetning. Jod bidrar til nervesystemets normale funksjon. Jod bidrar til å opprettholde normal hud. Undersøkelser i Norge tyder på at mange unge kvinner har et lavt inntak, og alle er avhengige av å få i seg riktig mengde. For voksne er det anbefalt å få i seg mellom 50 og 150 mikrogram om dagen. Det er viktig å få nok hver dag, og heldigvis er det ikke vanskelig å finne gode kilder til det.
Hvor finner du jod?
Melk, meieriprodukter og mager fisk er de viktigste kildene til jod. Det betyr at du bør ha meieriprodukter hver dag og spise fisk flere ganger i uka for å dekke behovet. Det er mye du kan lage med meieriprodukter, og det finnes mange enkle tips hvis du ikke er så glad i å drikke melk alene. Et godt tips er å ha yoghurt som mellommåltid, eller å ha meieriprodukter i smoothien. Ved siden av disse kildene er det tilsatt jod i en rekke salttyper, som det er verdt å velge hvis du vil ha mer av dette mineralet på en enkel måte. Spiser du ikke disse matvarene, kan du også dekke det daglige jodinntaket ditt gjennom et kosttilskudd som inneholder jod.
Hvem har gjerne et lavt inntak?
Det er ikke bare unge kvinner som får i seg lite jod. Veganere, og folk som ikke tåler eller rett og slett ikke spiser fisk og meieriprodukter, har ofte et lavt inntak de også. Da er det særlig verdt å få i seg jod på andre måter, og ifølge Helsedirektoratet anbefales personer med et lavt inntak av melk og fisk å ta et kosttilskudd som inneholder jod. Det kan være et vegansk kosttilskudd som inneholder jod.
Kosttilskudd er ikke en erstatning for et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil.
