Vielleicht hast du schon ein Meer an Produkten ausprobiert: Shampoos, Conditioner, Masken, Öle. Pflege von außen ist wichtig, doch das sichtbare Haar entsteht an der Wurzel, und die Wurzel sitzt in einem Körper, der Nährstoffe braucht. Es lohnt sich zu wissen, was über Ernährung ehrlicherweise gesagt werden darf und was nicht.
Ernährung und Haar: was tatsächlich zugelassen ist
In der EU und im EWR sind die Angaben, die ein Nahrungsergänzungsmittel machen darf, gesetzlich festgelegt, und der Wortlaut steht fest. Für das Haar kommen nur drei Nährstoffe infrage:
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
- Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare, normaler Haut und normaler Nägel bei.
- Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei.
Andere Nährstoffe, die häufig auf den Etiketten von Haarpräparaten stehen, tragen zugelassene Angaben anderer Art. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Eisen und mehrere B-Vitamine tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Das sind nützliche Dinge, aber keines davon ist eine Angabe zum Haar, und niemand sollte sie dir als solche verkaufen.
Warum sich das Haar im Lauf der Jahre verändert
Das Haar durchläuft Zyklen aus Wachstum, Ruhe und Ausfall, und einiges kann diesen Rhythmus verschieben. Das Alter verändert den Durchmesser des Haares. Die Genetik bestimmt einen großen Teil des Musters, bei Frauen wie bei Männern. Hormonelle Ereignisse wie Schwangerschaft, Wechseljahre und Erkrankungen der Schilddrüse haben eine gut dokumentierte Wirkung. Ebenso Phasen von Krankheit, Operationen, schnellem Gewichtsverlust, anhaltendem Stress und eine Ernährung mit zu wenig Protein oder Eisen.
Nichts davon behandelt ein Nahrungsergänzungsmittel. Wenn dein Haarausfall plötzlich auftritt, stellenweise auftritt oder über Monate anhält, sprich mit Arzt oder Apotheker. Eine Blutuntersuchung kann Dinge wie Eisenmangel oder ein Problem der Schilddrüse aufdecken, und das sollte man klären, statt zu raten.
Was Friseure Tag für Tag sehen
Frag einen Friseur, was Haare schädigt, und du hörst dieselbe kurze Liste. Wiederholtes Blondieren und Färben, das die Struktur des Haares verändert. Glätteisen und Fön, heiß und täglich benutzt. Straffe Pferdeschwänze und Zöpfe, die ständig getragen werden. Kräftiges Bürsten von nassem Haar von den Wurzeln abwärts. Haar, das durch all das schon brüchig ist, bricht, und Haarbruch sieht dem dünner werdenden Haar sehr ähnlich.
Die Gegenmaßnahmen sind unglamourös, und sie wirken. Dreh die Hitze herunter und verwende einen Hitzeschutz. Lass zwischen Blondierungen mehr Zeit vergehen. Entwirre von den Spitzen nach oben mit einem grobzinkigen Kamm. Wasch dein Haar so oft, wie deine Kopfhaut es tatsächlich braucht, statt nach einer festen Regel, mit einem milden Shampoo, und gib Conditioner nur in die Längen. Trockne sanft mit einem Handtuch, statt zu rubbeln. Lass die Spitzen regelmäßig schneiden, damit Spliss nicht am Haar nach oben wandert.
Auch der Teller zählt
Haar besteht größtenteils aus Protein, deshalb ist eine Ernährung mit ausreichend davon die Grundlage: Eier, Fisch, Milchprodukte, Fleisch, Hülsenfrüchte, Tofu. Ergänze eisenreiche Lebensmittel wie Linsen, grünes Blattgemüse und rotes Fleisch, fetten Fisch für Omega 3, Nüsse und Samen für Zink und Selen sowie reichlich Obst und Gemüse. Crash-Diäten sind eine der zuverlässigsten Methoden, den Haarzyklus durcheinanderzubringen, iss also genug und trink genug Wasser.
Pflege und Nahrungsergänzung zusammen
Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel mit deiner Pflegeroutine verbinden möchtest, wähl Hair Luxious Volumizing Shampoo und Conditioner für feines Haar oder Hair Luxious Repair & Moisture für geschädigtes Haar und trockene Kopfhaut. Unsere Haarvitamine enthalten Biotin, Zink und Selen: Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei, Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare, normaler Haut und normaler Nägel bei, und Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei.
Hair Luxious ist online und in norwegischen Apotheken ein Bestseller und wird von Friseuren im ganzen Land geführt und empfohlen.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
