Haarausfall ist häufig, bei Frauen wie bei Männern, und er kann beunruhigen. Es hilft zu verstehen, was ihn tatsächlich antreibt, was deine alltäglichen Gewohnheiten dazu beitragen und was ein Nahrungsergänzungsmittel darüber sagen darf und was nicht. Dieser Artikel behandelt alle drei Punkte, in klaren Worten.
Was verursacht Haarausfall bei Frauen und Männern?
Die Ursachen unterscheiden sich, und oft überschneiden sich mehrere. Bei Frauen sind hormonelle Veränderungen ein häufiger Faktor: Schwangerschaft und die Monate danach, die Wechseljahre und Erkrankungen wie das polyzystische Ovarialsyndrom. Auch Schilddrüsenerkrankungen und Eisenmangel sind gut dokumentierte Ursachen. Bei Männern ist die androgenetische Alopezie, meist erblich bedingter Haarausfall genannt, die häufigste Form. Sie ist weitgehend erblich und hängt mit der Wirkung von Dihydrotestosteron (DHT) auf die Haarfollikel zusammen.
Gemeinsame Ursachen betreffen alle: Alter, Genetik, anhaltender Stress, Krankheit oder Operationen, bestimmte Medikamente, schneller Gewichtsverlust und eine Ernährung mit zu wenig Protein oder wichtigen Mineralstoffen. Auch die Haarpflege spielt eine Rolle. Wiederholtes Blondieren und Färben, tägliches Styling mit großer Hitze und straff gezogene Frisuren schwächen das Haar und lassen es brechen, was dem dünner werdenden Haar sehr ähnlich sehen kann.
Wann du fachlichen Rat einholen solltest
Wenn der Haarausfall plötzlich einsetzt, stellenweise auftritt, von einer schmerzenden oder schuppenden Kopfhaut begleitet wird oder einfach über mehrere Monate anhält, wende dich an Arzt oder Apotheker, statt es allein herauszufinden. Blutuntersuchungen können Eisenmangel, Schilddrüsenprobleme und andere behandelbare Ursachen aufdecken, und für erblich bedingten Haarausfall gibt es medizinische Behandlungen. Kein Nahrungsergänzungsmittel ist eine Behandlung dafür, und wer dir etwas anderes erzählt, ist nicht ehrlich zu dir.
Welche Rolle spielen Ernährung und Lebensstil?
Haar besteht größtenteils aus Protein, deshalb kommt es darauf an, genug davon zu essen: Eier, Fisch, Milchprodukte, Fleisch, Hülsenfrüchte, Tofu. Darum herum bau eisenreiche Lebensmittel wie Linsen und grünes Blattgemüse ein, fetten Fisch für Omega 3, Nüsse und Samen für Zink und Selen und eine gute Auswahl an Obst und Gemüse. Schlaf, Wasser und der Verzicht auf das Rauchen helfen dem ganzen Körper, dem Haar eingeschlossen. Regelmäßige Bewegung und Zeit zum Abschalten senken das Stressniveau, was schon für sich genommen lohnt.
Wenn deine Ernährung lückenhaft ist, kann ein Nahrungsergänzungsmittel helfen, Nährstoffe aufzufüllen, von denen du zu wenig bekommst. Für Frauen gibt es Premium-Haarvitamine für Frauen, mit 25 Vitaminen, Mineralstoffen und Pflanzenextrakten, darunter 2500 µg Biotin pro Tagesdosis.
Für Männer gibt es Premium-Haarvitamine für Männer, mit 23 Vitaminen und Mineralstoffen und derselben Dosis Biotin. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
Welche Nährstoffe haben eine zugelassene Angabe zum Haar?
In der EU und im EWR ist der Wortlaut nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben gesetzlich festgelegt, und für das Haar ist die Liste kurz. Drei Nährstoffe kommen infrage:
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
- Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare, normaler Haut und normaler Nägel bei.
- Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei.
Andere bekannte Namen tragen zugelassene Angaben anderer Art. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Jod trägt zur Erhaltung normaler Haut bei, und Folsäure trägt zu einer normalen Aminosäuresynthese bei. Eisen und mehrere B-Vitamine tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Kupfer trägt zu einer normalen Haarpigmentierung bei. Allesamt nützliche Nährstoffe, doch ihre zugelassenen Angaben betreffen Haut, Zellen und Energie, nicht das Haarvolumen.
Auf Zutatenlisten findest du auch Pflanzenextrakte wie Sägepalme und grünen Tee. Sie sind wegen ihrer traditionellen Verwendung und ihres Gehalts an Pflanzenstoffen enthalten. Für sie gibt es keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe, begegne starken Versprechen rund um sie also mit Vorsicht.
Wenn dir das Schlucken von Tabletten schwerfällt, gibt es Hair Luxious Gummis für Frauen mit Holunder und Erdbeere und Hair Luxious Gummis für Männer mit Heidelbeere und Erdbeere, mit denselben Nährstoffen in einer Form, an die man leichter denkt.
So wählst du ein Haarpräparat aus
Schau zuerst darauf, was darin ist und wie viel: eine klare Liste der Nährstoffe mit der Menge pro Tagesdosis und dem Prozentsatz der Referenzmenge. Prüf, ob die Angaben auf der Packung den zugelassenen Wortlaut verwenden und nicht Versprechen zu Volumen oder Nachwuchs. Berücksichtige deine eigene Situation, einschließlich der Medikamente, die du einnimmst, und der Erkrankungen, die du hast, und frag im Zweifel einen Apotheker. Hair Luxious ist online und in norwegischen Apotheken ein Bestseller und wird von führenden norwegischen Friseuren empfohlen.
Gute Gewohnheiten darum herum aufbauen
Was du auch nimmst, nimm es regelmäßig; zum Frühstück mit einem Glas Wasser ist eine so gute Regel wie jede andere. Halte die Pflegeroutine drum herum sanft. Wasch dein Haar so oft, wie deine Kopfhaut es braucht, mit einem milden Shampoo, gib Conditioner in die Längen, entwirre von den Spitzen nach oben mit einem grobzinkigen Kamm und geh sparsam mit Fön und Glätteisen um. Lass zwischen Blondierungen mehr Zeit vergehen, vermeide straffe Pferdeschwänze Tag für Tag, und lass die Spitzen regelmäßig schneiden, damit Spliss nicht nach oben wandert.
Kurz gesagt
Haarausfall hat viele Ursachen, die meisten davon haben nichts mit deinem Shampoo zu tun. Iss gut, behandle dein Haar schonend, und lass anhaltenden oder plötzlichen Haarausfall ordentlich abklären. Ein Nahrungsergänzungsmittel schließt Ernährungslücken: Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei, und das ist ehrlicherweise der ganze Umfang.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
