Hårtap er vanlig, hos kvinner og hos menn, og det kan oppleves urovekkende. Det hjelper å forstå hva som faktisk driver det, hva de daglige vanene dine bidrar med, og hva et kosttilskudd har og ikke har lov til å si om det. Denne artikkelen dekker alle tre, rett fram.
Hva forårsaker hårtap hos kvinner og menn?
Årsakene er forskjellige, og ofte overlapper flere av dem. Hos kvinner er hormonelle endringer en hyppig faktor: graviditet og månedene etterpå, overgangsalderen, og tilstander som polycystisk ovariesyndrom. Sykdommer i skjoldbruskkjertelen og jernmangel er også godt dokumenterte årsaker. Hos menn er androgenetisk alopesi, vanligvis kalt arvelig hårtap, den vanligste. Den er i stor grad arvelig og knyttet til effekten av dihydrotestosteron (DHT) på hårsekkene.
Felles årsaker rammer alle: alder, genetikk, langvarig stress, sykdom eller kirurgi, enkelte legemidler, raskt vekttap og et kosthold med for lite protein eller viktige mineraler. Hårpleien spiller også inn. Gjentatt bleking og farging, daglig varmestyling og hardt oppsatte frisyrer svekker og brekker hårstrået, og det kan se svært likt ut som tynnere hår.
Når du bør oppsøke fagfolk
Hvis hårtapet kommer plutselig, opptrer flekkvis, følges av sår eller flassende hodebunn, eller rett og slett fortsetter i flere måneder, ta kontakt med lege eller farmasøyt i stedet for å finne ut av det på egen hånd. Blodprøver kan avdekke jernmangel, problemer med skjoldbruskkjertelen og andre årsaker som kan behandles, og det finnes medisinsk behandling for arvelig hårtap. Ingen kosttilskudd er en behandling for noe av dette, og den som sier noe annet, er ikke ærlig med deg.
Hvilken rolle spiller kosthold og livsstil?
Hår består i stor grad av protein, så det å få i seg nok av det betyr noe: egg, fisk, meieriprodukter, kjøtt, belgfrukter, tofu. Rundt det bygger du inn jernrike matvarer som linser og grønne bladgrønnsaker, fet fisk for omega 3, nøtter og frø for sink og selen, og et godt utvalg av frukt og grønnsaker. Søvn, vann og røykeslutt hjelper hele kroppen, håret inkludert. Regelmessig trening og tid til å koble av senker stressnivået, noe som er verdt å gjøre i seg selv.
Hvis kostholdet ditt er ujevnt, kan et kosttilskudd bidra til å fylle på næringsstoffer du kan ha for lite av. For kvinner finnes Premium hårvitaminer for kvinner, med 25 vitaminer, mineraler og planteekstrakter, inkludert 2500 µg biotin per daglige dose.
For menn finnes Premium hårvitaminer for menn, med 23 vitaminer og mineraler og samme dose biotin. Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår.
Hvilke næringsstoffer har en godkjent hårpåstand?
I EU og EØS er ordlyden i ernærings- og helsepåstander fastsatt i regelverket, og for hår er listen kort. Tre næringsstoffer kvalifiserer:
- Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår.
- Sink bidrar til å opprettholde normalt hår, normal hud og normale negler.
- Selen bidrar til å opprettholde normalt hår og normale negler.
Andre kjente navn har godkjente påstander av et annet slag. Vitamin C bidrar til normal kollagendannelse for normal hudfunksjon. Vitamin A bidrar til å opprettholde normal hud. Vitamin E bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Jod bidrar til å opprettholde normal hud, og folsyre bidrar til normal aminosyresyntese. Jern og flere B-vitaminer bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Kobber bidrar til normal hårpigmentering. Nyttige næringsstoffer, alle sammen, men de godkjente påstandene deres handler om hud, celler og energi, ikke om hårvolum.
Du vil også se planteekstrakter som sagpalme og grønn te på ingredienslister. De er tatt med for sin tradisjonelle bruk og sitt innhold av planteforbindelser. Det finnes ingen godkjent helsepåstand for dem, så møt sterke løfter knyttet til dem med varsomhet.
Hvis du synes tabletter er vanskelige å svelge, finnes Hair Luxious Gummies for kvinner med hyllebær og jordbær, og Hair Luxious Gummies for menn med blåbær og jordbær, med de samme næringsstoffene i en form som er lettere å huske å ta.
Slik velger du et hårtilskudd
Se først på hva som er i det og hvor mye: en tydelig liste over næringsstoffer med mengde per daglige dose, og prosentandelen av referanseinntaket. Sjekk at påstandene på pakken bruker den godkjente ordlyden framfor løfter om volum eller ny hårvekst. Ta hensyn til din egen situasjon, inkludert legemidler du bruker og sykdommer du har, og spør en farmasøyt hvis du er usikker. Hair Luxious er en bestselger på nett og i norske apotek, og anbefales av ledende norske frisører.
Å bygge gode vaner rundt det
Uansett hva du tar, ta det jevnlig; sammen med frokosten og et glass vann er en like god regel som noen. Rundt det holder du pleierutinen skånsom. Vask så ofte som hodebunnen trenger det med en mild sjampo, bruk balsam i lengdene, gre ut fra tuppene og oppover med en grovtannet kam, og vær forsiktig med føner og rettetang. Legg god tid mellom blekingene, unngå stramme hestehaler dag etter dag, og klipp jevnlig slik at spliss ikke vandrer oppover.
Kort oppsummert
Hårtap har mange årsaker, og de fleste har ingenting med sjampoen din å gjøre. Spis godt, behandle håret varsomt, og få vedvarende eller plutselig hårtap ordentlig undersøkt. Et kosttilskudd fyller ernæringsmessige hull: biotin, sink og selen bidrar til å opprettholde normalt hår, og det er ærlig talt hele omfanget.
Kosttilskudd er ikke en erstatning for et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil.
